Ígérem, ezek a mindennapi öngondoskodási tippek nem fogják túlterhelni az amúgy is sűrű napokat!

Te, anyuka, erős vagy. Ételeket főzöl, kicsiket nyugtatsz, napi teendők ütemezel, és szeretettel válaszolsz az éjszakai sírásokra. Nem csoda, hogy úgy érezheted, kevés szabadidő marad a napból – és hidd el, ezt nem csak képzeled. A Welch’s tanulmánya szerint a dolgozó anyukák a munkájuk és a családjuk gondozása közben hetente bő 98 órát dolgoznak. Mivel rengeteg energiát és odafigyelést adnak az anyák, kulcsfontosságú, hogy csészéjüket újratöltsék. Az öngondoskodás, amely lehetővé teszi a pihenést, az egészséges táplálkozást és a lelki ápolást, hozzájárul ahhoz, hogy türelmesek, aktívak és jelenlevőek legyenek. Az igazság az, hogy amikor az anya jól van, az egész családnak jó, mert boldogságot és életerőt ad.

De hogyan nézhet ki az öngondoskodás egy anya életében, amikor ébrenléti idejük közel 100 százalékát az általuk eljátszott különféle szerepekkel töltik? Dr. John Gottman klinikai pszichológus azt mondja: „A sikeres hosszú távú kapcsolatokat apró szavak, apró gesztusok és apró tettek teremtik meg.” Ugyanez az érzés alkalmazható az önmagaddal való kapcsolatra és arra, hogyan gyakorold az öngondoskodást. Egy kis tervezéssel és szándékkal az anyukák átfogalmazhatják az öngondoskodást a mindennapi életbe beleszőtt egyszerű gyakorlatok sorozatává, és elkezdhetik látni az általános jó közérzetre gyakorolt ​​pozitív hatásokat.

Következzen 7 tipp, hogyan töltsd életedbe öngondoskodást anélkül, hogy bankot robbantanál vagy drasztikusan megváltoztatnád a rutinodat.

1. Nyomd meg a szünet gombot naponta egyszer

Állíts be napi emlékeztetőt a telefonodon, hogy 30 másodpercig vegyél néhány mély, nyugtató lélegzetet. Ha 10-20 percre leülni meditálni lehetetlen bravúrnak tűnik, kényelemmel pótold a mennyiséget. Lehet, hogy nem tűnik soknak, de ez a néhány pillanatnyi jelenlét és nyugalom hatalmas változást hoz az idő múlásával. Fedezz fel az olyan alkalmazásokat, mint az Insight Timer, a Calm vagy a Headspace, hogy beütemezz egy napi emlékeztetőt, és használd az irányított meditációkat.