Gondolkoztál már azon, hogy elkezdj futni? De hogyan? Nézd át az alábbi útmutatást, ne félj, nincs mit veszítened! Pillanatok alatt a futás rabjává válhatsz, hidd el megéri!

A futás az egyik legegyszerűbb dolog, amellyel javíthatsz az egészségeden. A felkészülés kulcsfontosságú ahhoz, hogy jó élmény legyen már az első futásod. 

• Futás előtt legkésőbb két órával egyél utoljára. Hidratálj folyamatosan indulás előtt és után is. Étkezés: zabpogácsa mogyoróvajjal, alma, banán,  joghurt, kis sült édesburgonya és hummus, egy kis tál tészta, két szelet pirítós mézzel, zabkása gyümölccsel.
• Elsőre 20-30 percnél többet ne tervezz és számíts rá, hogy nem fogsz egész idő alatt futni. Séta/futás váltogassa egymást. 3 perc lassú kocogás alacsony pulzusszámon, max 130, 1 perc séta. Ezt váltogasd 20 percen keresztül. Az utolsó 10 percben próbálj meg 2×5 percig kocogni folyamatosan. Keress egy viszonylag sík útvonalat az otthonod közelében. Ezt a 20-30 perces gyakorlást minden nap végezheted az első pár hétben. De hetente legalább 4x ajánlott.
• Észre fogod venni, hogy szinte napról napra jobban bírod! De mindig figyelj a pulzusra. Nem kötelező a pulzusmérő óra, az is elég, ha figyeled a légzésed. Amikor elkezdesz lihegni, levegő után kapkodni, lassíts! A lassú futás is futás ezt ne feledd!
• Egy hónap elteltével a 3-5 perces futásokból meglesz a 30 perc folyamatos kocogás! Ezt szépen lassan tudod növelni. Legyen közben pihenőnap ez is nagyon fontos. 2-3 nap után 1-1 nap pihenés. Bármennyit is kocogsz, előtte bemelegítés és utána nyújtás!
• Ruházat: a legfontosabb a cipő! A sportboltokban ma már szakértők segítségével tudsz a lábadnak, testalkatodnak megfelelő futócipőt választani. Hölgyeknél a másik fontos dolog a sport melltartó! Ehhez is kérd a szakértők segítségét. Ruházatod többi része majd alakul, mi a kényelmes, mennyire vagy fázós, mennyire izzadsz.

A futás jót tesz a testednek, lelkednek, levegőn vagy! Megmozgatja szinte az összes izmodat, alakot formál, egészségessé tesz!